INHOUDSOPGAWE:

Dieet Vir Ouer Vroue Voor Swangerskap
Dieet Vir Ouer Vroue Voor Swangerskap

Video: Dieet Vir Ouer Vroue Voor Swangerskap

Video: Dieet Vir Ouer Vroue Voor Swangerskap
Video: Я ТРЕНИРОВАЛСЯ В ПОЕЗДКУ И ДИЕТУ, КАК СЕКРЕТНАЯ МОДЕЛЬ ВИКТОРИИ 👙 👼 2023, September
Anonim

As u ouer as 35 is en hoop om swanger te raak, is u waarskynlik bekommerd oor die kans. Miskien is u bekommerd oor die daling van vrugbaarheid of verhoogde gesondheidsrisiko's - geldige bekommernisse vir vroue soos u wat later in die lewe 'n gesin wil begin. Volgens March of Dimes loop ouer vroue 'n groter risiko om swangerskapskomplikasies soos miskraam, plasenta previa en swangerskapdiabetes te ervaar. U kan hierdie risiko's egter aansienlik verminder deur 'n gebalanseerde dieet te eet en voldoende hoeveelhede voedingstowwe in te neem.

Gesonde vette

As u vette in die verlede vermy het, is dit tyd om dit te heroorweeg. Vette wat ryk is aan omega-vetsure of mono-onversadigde vette, kan u kans op swangerskap verhoog. Dit dra ook by tot gesonde breinontwikkeling vir babas.

Aimee Raupp, gelisensieerde akupunktuurkundige in Manhattan, en skrywer van "Ja, jy kan swanger word: die dieet wat jou vrugbaarheid nou en in jou veertigerjare sal verbeter," sê: "Gesonde vette uit olies, neute en sade is ryk aan anti-veroudering, anti-oksidante en omega-vetsure wat vrugbaarheid bevorder. Vet is vrugbaarheidsvriendelik."

Raupp se gunstelinge: organiese olies, soos olyfolie, klapperolie en rou sesambotter; organiese neute en sade, insluitend amandels, kasjoeneute, vlasaad en okkerneute; en botter van grasgevoerde koeie.

VERWANTE: Swangerskapsdieet vir vegetariërs

Proteïene

Jare lank word u aangesê om minder rooivleis en eiers te eet vanweë die hoë vlakke van versadigde vet. Onlangs het navorsers egter bevind dat versadigde vette nie altyd die skurke is nie. In redelike hoeveelhede is dit eintlik goed vir u en kan dit vrugbaarheid verhoog.

"Hierdie voedselsoorte, verkieslik organies en van diere wat met gras gevoer word of wei, is ryk aan hormoon-balanserende noodsaaklike voedingstowwe soos yster, B-vitamiene en vrugbaarheid wat versadigde vette bevorder," verduidelik Raupp. "Die versadigde vette in dierlike proteïene moet nie vermy word nie - dit moet eerder omhels word, veral as mens probeer om hul vrugbaarheid te verbeter, aangesien hierdie vette vol vetoplosbare vitamiene is - A, D, E en K - wat sal help om die kwaliteit van die eier en die voortplantingsgesondheid te verbeter. '

Aviva Romm, skrywer van "The Natural Pregnancy Book", beveel daagliks 75 gram proteïene aan. Eet ten minste vier porsies proteïenryke voedsel tydens maaltye. Voeg proteïene ook in twee versnaperinge in. Hummus, kaas of jogurt met lae suiker is die ideale snackkos.

kan nie besluit oor derde baba nie
kan nie besluit oor derde baba nie

Die beste raad wat ek gekry het om 'n derde baba te hê of nie

vrou wat swangerskapstoets aflê
vrou wat swangerskapstoets aflê

As u huiwer om swanger te word na 'n miskraam

Vrugte en groente

Ma het gelyk - eet jou vrugte en groente. Streef daarna om ten minste ses tot tien porsies per dag om vrugbaarheid te bevorder en 'n gesonder swangerskap te verseker.

"Groente en vrugte is gelaai met anitoksidante en fytonutriënte wat nie net vrugbaarheid verbeter nie, maar ook algehele gesondheid," sê Raupp. "Groen groente is veral goed om hormoonvlakke te reguleer en stel u liggaam dus in die beste vorm om swanger te raak."

Blaargroente en vrugte is ook 'n goeie bron van foliensuur. Die Yale Medical Group stel voor dat vroue hul inname van foliensuur voor bevrugting verhoog om die risiko van neurale buisdefekte by 'n ontwikkelende fetus, soos spina bifida, te verminder. Hierdie gebreke kan geestelike gestremdheid, verlamming of selfs die dood veroorsaak. Begin om 'n vitamienaanvulling met foliensuur voor die swangerskap in te neem. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel daagliks 400 mikrogram foliensuur aan vir swanger vroue en diegene wat hoop om swanger te word.

Die gunsteling groente van Raupp is spinasie, boerenkool, spruitjies, broccoli, patats, beet en sampioene. Wat vrugte betref, kies die lae suiker, soos bessies, spanspekke, pomelo's en avokado.

VERWANTE: Die topvoedingstowwe vir swangerskap

Slash Suikers

Ouer vroue, veral diegene wat oorgewig is, loop 'n groter risiko om swangerskapdiabetes tydens swangerskap te ontwikkel. Verminder of verwyder soda, energiedrankies en vrugteslae uit u dieet. Pasop vir suiker wat in verwerkte voedsel, ingemaakte sop en souse in die vorm van suikerrietstroop, koringstroop met hoë fruktose of maltose is.

As u suiker nou uitskakel, verlaag u die bloedsuikervlakke, wat inflammasie verminder en vrugbaarheid kan verhoog. U stel ook die verhoog in vir gesonde gewigstoename tydens swangerskap, wat u risiko vir swangerskapdiabetes kan verminder.

Dinge om te vermy

Benewens die toevoeging van meer groente, proteïene en voedingstowwe aan u dieet, is daar volgens die American Pregnancy Association 'n paar stowwe wat u moet vermy terwyl u swanger is of probeer swanger raak.

Rou melk, vleis, skulpvis, eiers en ongepasteuriseerde kase is nie-nommerpas. Hierdie produkte kan bakterieë bevat, soos salmonella of listeria, waarvan bekend is dat hulle miskrame of ander gesondheidsprobleme veroorsaak.

Die gebruik van kafeïen kan die risiko van miskraam verhoog, hoewel dit waarskynlik in matige hoeveelhede veilig is. Beperk of skakel kafeïen uit u dieet voordat u swanger raak. Nadat u swanger geword het, moet u ten minste die eerste trimester nie kafeïen gebruik nie. Neem later tydens swangerskap nie meer as 200 mg kafeïen in nie, wat gelyk is aan ongeveer twee koppies koffie. Die Amerikaanse swangerskapvereniging sê kafeïen kan die risiko van nie net miskraam verhoog nie, maar ook lae geboortegewig en voortydige geboorte.

Alkoholgebruik kan 'n groeiende fetus aansienlik benadeel. Dit is die beste om dit heeltemal uit u dieet te verwyder as u swanger wil raak en gedurende u hele swangerskap. U moet ook vermy om vis te eet wat baie kwik of besoedeling in die omgewing bevat. Hierdie lys bevat swaardvis, haai, makriel en teëlvis. Vermy ook vis wat in plaaslike mere en strome gevang word, wat aan polichloorbifeniele blootgestel kan word. Hierdie besoedeling is gekoppel aan breinskade en ontwikkelingsagterstande by babas.

Aanbeveel: