Voedsel Wat U Moet Vermy As U Probeer Om Swanger Te Raak

2023 Outeur: Rachel Howard | [email protected]. Laas verander: 2023-08-25 08:40

Die meeste vroue weet dat hulle veronderstel is om sekere voedselsoorte te vermy as hulle swanger is - maar hulle besef dalk nie dat van dieselfde reëls geld wanneer u swanger raak nie. Die American Pregnancy Association beveel aan dat u minstens drie maande voor die tyd begin beplan om u liggaam en u dieet voor te berei vir bevrugting. Om te help om swanger te raak, wil u seker maak dat u voedsel met vrugbaarheidsry vermy en eerder u bord met 'n verskeidenheid voedingsryke opsies vul.

VERWANTE: Die beste kos om vrugbaarheid te verhoog

Gaan Hengel

Vis is 'n uitstekende bron van proteïene en gesonde omega-3-vette. Sekere visse bevat egter groot hoeveelhede kwik en moet vermy word terwyl hulle swanger raak - en ook dragtig. Volgens die American Journal of Obstetrics & Gynecology, moet vroue wat swanger probeer raak, wat reeds swanger is, of in die algemeen van vrugbare ouderdom is, haai, swaardvis, koningmakriel en teevis eet en eerder twee porsies per week kies. van lae-kwik vis soos garnale, krap, sint-jakobsschelpe, varswater forel en ingemaakte ligte tuna.

Stadige koolhidrate oor geen koolhidrate nie

Koolhidrate kry soms 'n slegte rap omdat dit gekoppel is aan verfynde suikers en ook in voedsel wat nie altyd goed is vir u soos brood, pasta en graan nie. Volgens "The Fertility Diet", 'n Harvard Medical School-boek wat voortspruit uit 'n studie van agt jaar onder 18 000 vroue oor die verbetering van vrugbaarheid, kan die regte soorte koolhidrate u kans op bevrugting verhoog, omdat dit help om te stabiliseer u bloedsuiker- en insulienvlakke. Die sleutel is om vinnig verteerde koolhidrate te vermy, soos dié wat in koekies, witbrood en wit rys voorkom, en kies eerder stadig verteerde koolhidrate soos volgraanbrood en pasta, bruinrys, groente en vol vrugte.

Watch the Fats

Alhoewel sommige vette gesond is vir u en wat nodig is om liggaamsfunksies soos ovulasie te reguleer, kan ander u kans op bevrugting beslis belemmer. Die Harvard-studie hierbo genoem, het bevind dat versadigde vette, soos die soort wat in botter en kaas voorkom, en transvette, wat industrieel verwerk word en dikwels in gebraaide kosse voorkom, u vrugbaarheid sowel as u hart en bloedvate kan benadeel. Kies eerder hartgesonde enkel- en poli-onversadigde vette wat in voedsel soos plantaardige olies, neute, sade en koel watervis voorkom, want dit kan inflammasie in die liggaam afkoel.

VERWANTE: 10 misvattende konsepsies

Ek sal daaraan drink

Die beste raad wat ek gekry het om 'n derde baba te hê of nie

As u huiwer om swanger te word na 'n miskraam

As u nie deur die dag kan kom sonder 'n bestendige stroom kafeïen nie, is dit nou die tyd om te verminder. Die American Pregnancy Association berig dat meer as 200-300 milligram kafeïen per dag - die hoeveelheid wat gewoonlik in een of twee koppies gebroude koffie voorkom - die vrugbaarheid met tot 27 persent kan verminder. Alkohol moet heeltemal uitgeskakel word of beperk word tot nie meer as een porsie per dag nie. Die beste manier om gehidreer te bly as u swanger wil raak? Die Harvard-studie het bevind dat een of twee porsies volmelk per dag vrugbaarheid kan bevorder, en dat goeie outydse water u keuse moet wees.