As Ek Hardloop Na Die Bevalling: Wat Gebeur Daar Met My Liggaam ?

2023 Outeur: Rachel Howard | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 09:20

Dit neem 40 weke om 'n baba groot te maak, maar het u geweet dat dit nog langer kan neem om volkome te herstel van die bevalling? Dit is moeilik, maar beslis nie onmoontlik om u vordering terug te trek nie. U moet net weet waarvoor u wil.

Ek was nog altyd 'n atleet en het daarvan gehou om te hardloop. Hoewel ek nooit 'n marathon voltooi het voordat ek kinders gehad het nie, het ek gereeld geoefen asof ek meeding. Om ses myl te hardloop, het dus min moeite gedoen voordat my kinders in die prentjie gekom het.

Maar min het ek geweet dat hardloop baie moeiliker sou wees nadat ek ma geword het. My liggaam het soveel veranderinge deurgemaak dat ek gedink het iets is verkeerd. Het die dokter per ongeluk vergeet om iets uit te haal? Het ek 'n soort seldsame toestand gehad? Dit was maar net 'n paar vrae wat deur my kop geloop het.

Ek het antwoorde nodig gehad, daarom het ek my ob-gyn geraadpleeg en aanlyn ondersoek begin doen. Ek wou leer waarom dit voel asof ek op die punt staan om te lewer elke keer as ek op die baan is. Ek wou ook weet hoe die veranderinge my liggaam op lang termyn sou beïnvloed.

VERWANTE: So, as ek piepie as ek hardloop?

Wat ek interessant gevind het, was dat dokters gereeld aanraai om tydens swangerskap en postpartum te oefen.

Maar as hardloop 'n goeie manier is om 'terug te bons' (hoewel ons ooit regtig heeltemal terugbons?), Waarom gaan sommige van ons in die proses deur soveel pyn, asof die aflewering nie genoeg is nie? Hier is drie dinge waarvan ek nie weet dat hardlopers hardloop nie, en ek is bly dat ek nou weet.

1. Die veranderinge wat u liggaam tydens swangerskap deurgaan, kan goed bly lê na die bevalling

Met 'n groeiende bababult neem die swaartekrag oor en word die verbindingsweefsels en spiere losser, wat waggel en soms ongemak veroorsaak. Die hormone wat ons weefsel en gewrigte meer elasties maak vir die bevalling, kan ook die skuld kry as u nog 'n bietjie tydens die hardloop u broek pees. (Hallo, wêreld van urinêre inkontinensie!).

2. Die bekken kantel al hoe meer vorentoe gedurende die swangerskap, wat die stap van 'n hardloper kan verander

7 beste podcasts vir nuwe ma's

15 Beproefde tande

Die Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy het 'n studie gedoen waar hulle die opleiding van 'n 27-jarige vrou tydens swangerskap en postpartum dopgehou het. Dit het aan die lig gebring dat die kantel van die bekken ses maande ná haar geboorte gebly het. Dokters sê egter dit kan langer as dit duur.

3. Pyn in die onderrug en heup tydens hardloop kan lei tot stadiger herstel van die buik

Aangesien die weefsels verbind is, glo dokters dat pyn kan spruit uit veranderinge in die buik en spierbeheer.

"Niks hiervan was verbasend nie," vertel dr. Bryan Heiderscheit, professor in ortopedie en rehabilitasie, aan die New York Times. "Swangerskap en kraam strek die spiere en bindweefsels in die buik," wat die effens ongemerde bekken laat kantel en swaai. Tensy 'n vrou die aangetaste spiere na die swangerskap versterk, bly die weefsels gerek.

Dit het jare geneem voordat dinge weer normaal geword het.

Alhoewel dit waar is dat die versterking van die aangetaste spiere die sleutel is om weer in vorm te kom, is dit belangrik om daarop te let dat nie almal dieselfde gebou is nie. Dit is vir sommige vroue maklik om terug te bons, maar moeiliker vir ander. Daarom is dit belangrik om in u eie tempo te werk.

Ek het eintlik vroeg in my swangerskap die veranderinge raakgesien. Ek het my hart daarop gerig om die 10K te hardloop toe ek swanger was met my dogter, maar moes die handdoek ingooi omdat my groeiende bababult druk op my perineum begin plaas het. Hoe groter sy geword het, hoe meer het dit seergemaak.

Ek het soveel pyn gehad na 'n kilometer hardloop dat dit moeilik was om my ongemak weg te steek. Medewerkers het nie gehuiwer om my te vertel hoe ek eintlik voel nie (verskriklik!). Daarom het ek besluit om my marathonlopie uit te stel tot na aflewering.

Maar min het ek geweet, dit sou langer neem as wat ek gedink het om weer in vorm te kom. Na 'n paar weke begin ek weer oefen. Ek het begin loop en weer hardloop. Maar daardie vreeslike pyn daar onder het teruggekom.

Ek het my ob-gyn besoek om dit te laat nagaan en hy het daarop aangedring dat alles in orde was. Hy het my opdrag gegee om die eerste paar weke ná bevalling sit-ups en crunches te vermy.

Maar dit het jare geduur voordat dinge weer normaal geword het. En voordat ek amptelik my baba terug kon kry, het ek uitgevind dat ek swanger was met baba nr. 2.

Hierdie keer het ek nie probeer oefen tydens die swangerskap nie. Ek kon sien dat hierdie baba baie groter is en dat dit vinnig groei. Dit was baie moeiliker om hierdie keer te kraam en die herstel na 'n ander vaginale bevalling was nog pynliker. Ek het nie eens die moeite gedoen om op 'n trapmeul te spring nadat ek my seun gebaar het nie.

Mense het gereeld gevra hoe ek die gewig van die baba kon verloor, en ek het vir hulle die absolute waarheid gesê: ek het die pond ná swangerskap verloor sonder om te oefen. Ek het basies gefokus op die handhawing van 'n gesonde dieet.

Eers na twee jaar postpartum besluit ek om vir die halfmarathon te begin oefen. Dinge het goed gegaan totdat ek besluit het om 'n viermiljoen te hardloop, wat, volgens u, dit uiteindelik beland het dat ek 'n week buite kommissie was.

VERWANTE: My kind hoef nie allergieë te hê om gesond te eet nie

Dit is egter nie alles onheil nie. Uiteindelik kon ek weer gemaklik wees in 'n gemaklike oefenprogram. En tot dusver het ek nog glad nie pyn opgemerk nie.

Terwyl sommige vroue kan aanhardloop tot die bevalling en daarna, moet sommige dalk tydens en na die swangerskap 'n blaaskans neem. Die uiteinde is dat dit belangrik is om na u liggaam te luister, u navorsing te doen en u dokter te raadpleeg voordat u oefen. Dit het my liggaam jare geneem om te herstel, maar ek is bly dat ek weer kan hardloop.

Foto deur: Twenty20