5 Dinge Wat U Kan Doen Om Die Rugpyn Van Ouerskap Te Vermy

Swangerskap en kinders kry, eis 'n tol op u rug. Hierdie lente het myne gedurende die nag so seergemaak dat ek sou wakker word en nie kon beweeg nie.

Toe 'n vriend noem, het hy sy rug geïgnoreer tot op die punt dat dit uiteindelik uitgegee het. Hy kon 14 dae lank nie verhuis nie. Toe weet ek dat ek myne nie meer kan ignoreer nie.

Ek het begin verander, en my rug voel al 'n bietjie beter. Dit is nog steeds nie perfek nie, maar ek word nie wakker elke aand deur pyn geïmmobiliseer nie.

VERWANTE: Die waarheid oor die kry van mangels vir kinders

Hier is 'n paar veranderinge wat u kan oorweeg om u rug gesond te hou of om die pyn wat u voel, te verminder (en selfs te genees).

1. Dra 'n rugvriendelike beursie

   Swaar beursies is 'n groot oorsaak van rugpyn vir vroue. Die tasse wat baie van ons, insluitende myself, rondlê, kan 10 pond weeg. Die meeste van ons het 'n gunsteling kant om dit aan te hou. Dikwels buk ons terwyl dit nog aan ons skouers hang. Dit kan u rug benadeel en pyn in die lae rug veroorsaak. 'N Swaar beursie oor jou skouer het ook veroorsaak dat jou rugspiere kromp.

Dokters beveel aan om 'n tassie (Think: 1950s) te dra - 'n verpleegster wat u in u hand kan hou, met breër bandjies. As u dit wel oor u skouer dra, is dit naby u liggaam, sodat dit u nie van balans af sal werp nie. Selfs daardie crossbody-tasse is nie so gesond nie. Rugsakke en vakkies is die beste, maar dit is natuurlik nie altyd ideaal nie. Nadat ek hierdie ondersoek gedoen het, het ek dadelik 'n goedkoop klein beursie gekoop en dra nou net die benodigdhede.

Hy het my vertel dat my boude geen spiertonus het nie. Ek het my kop letterlik teen 'n deur geslaan toe hy my dit vertel.

Versterk u kern

8 beste kleuterskool-gradeplegtighede

10 beste prenteboeke wat AAPI-karakters bevat

Nadat ek drie kinders gehad het, is my kern nie wat eens was nie. Ek het myself in groeppilates begin werp. My onderwysers weet van my rugpyne en was ongelooflik vriendelik om my te help rek en toon. Dit is een ding om te kerm om nooit weer in 'n bikini in te pas nie, en die ander het rugpyn omdat ek nie genoeg oefening gedoen het nie. Ek is 39, kak word regtig.

Sien iemand

Ek het 'n groot chiropraktisyn gevind wat in rehabilitasie gespesialiseer is. Hy het my gediagnoseer waar hy dink die pyn vandaan kom. (Dit het eintlik begin toe ek myself by my vyfde kruisopleiding seergemaak het. Verdomp burpies.) Die chiro het my ook oefening gegee om tuis te doen. Hy het my vertel dat my boude geen spiertonus het nie. Ek het my kop letterlik teen 'n deur geslaan toe hy my dit vertel.

Ibuprofen

Ja, ek neem ibuprofen (ook bekend as Advil). 'N Ma moet trek.

VERWANTE: Daardie naweek het ons gesin gewoon soos ons bedoel was

Hou u houding dop

Ek woon baie in Los Angeles. Ek sit op 'n baie snaakse manier en leun na die een kant toe. Ek het begin om my agterkant in te trek en my kern te trek soos ek in pilates geleer is. Ek sit ook regop. Om 'n klein handdoek tussen u lae rug en sitplek in te steek, is 'n goeie ding om te doen as u sitplek nie lendelam ondersteun nie. Maak seker dat u so naby aan die wiel is as wat u kan wees, terwyl u steeds die regte rugkurwe behou. Verander gereeld posisies as u lang afstande ry en hou altyd twee hande aan die stuurwiel. U moet ook konsentreer op hoe u posisie lyk terwyl u op u lessenaar tik.