INHOUDSOPGAWE:

Slaap Aan Die Begin Van Swangerskap
Slaap Aan Die Begin Van Swangerskap

Video: Slaap Aan Die Begin Van Swangerskap

Video: Slaap Aan Die Begin Van Swangerskap
Video: Tips van onschatbare waarde - Eerste weken van de zwangerschap 2024, Maart
Anonim

Alhoewel u maag nog nie 'n hindernis is nie en u voete nog steeds sigbaar is, kom die eerste trimester van swangerskap met 'n aansienlike padversperring: uiterste moegheid. Veg is om u oë bedags wakker te hou en snags snags te slaap, is algemeen tydens vroeë swangerskap.

Wetenskap agter slaperigheid

Dit is nie net die opwinding en bekommernisse van swangerskap wat jou moeg maak nie. Verhoogde produksie van hormone soos progesteroon gedurende die eerste trimester dra by tot u moegheid, sê die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum. U liggaam werk ook oortyd en pomp bloed uit om die plasenta en die fetus te ondersteun. Lae yster- of bloedsuikervlakke kan ook slaperigheid veroorsaak. En omdat u gedurende die nag gereeld kan wakker word om te urineer of as gevolg van naarheid, pyne of ongemak, kan u nag se slaapsiklus gereeld onderbreek word.

Tel u Zzzzzs

Wat vir 'n swanger vriend werk, sal nie noodwendig vir u werk nie. Die slaapbehoefte van elke vrou is anders, maar u sal waarskynlik agterkom dat u 'n paar uur ekstra slaap nodig het om op dieselfde vlak te werk as voordat u swanger geword het. Die URMC sê dat sommige vroue wat gewoonlik ses uur snags sou slaap, byna twee keer soveel rus nodig het vroeg in hul swangerskappe. Beweeg u slaaptyd in inkremente van 30 minute totdat u die slaaptyd gevind het wat u genoeg slaap bied om soggens verfris te voel.

Gerieflik raak

Sagte borste maak slaap op jou maag pynlik, en as jy op jou rug lê, kan dit rugpyn verhoog. Hierdie slaapposisies is nie veilig of gemaklik later in u swangerskap nie, dus is die eerste trimester die tyd om u weer op te lei. Volgens die Amerikaanse swangerskapvereniging is dit die beste slaapposisie tydens swangerskap omdat u aan u kant, verkieslik aan u linkerkant, lê omdat dit die vloei van bloed en voedingstowwe na u baba aanmoedig. Om die gewoonte te hê om gemaklik op hierdie manier te slaap, stel KidsHealth voor dat u eksperimenteer met die gebruik van klein kussings of opgerolde kombersies tussen u knieë of op u lae rug vir ondersteuning. Om 'n groot lyfkussing te druk of om groot kussings teen u rug te steek, kan ook help.

Laat slaap tel

Maak van slaap 'n prioriteit in u eerste trimester. As u slaap wanneer u kan, word u nie van 'slaapskuld' nie, sê die National Sleep Foundation. Die NSF stel ook voor om gedurende die dag gehidreer te bly, maar drankies voor die bed te beperk en 'n naglig in die badkamer te hou - op hierdie manier hoef jy nie helder oorligte aan te sit nie. Moet nooit slaapmedisyne neem sonder om met u dokter te praat nie, en raadpleeg haar as u pynlike sooibrand, angs of enige ander toestand het wat u slaap beïnvloed.

Aanbeveel: