INHOUDSOPGAWE:

Wat Is Die Kalorievereistes Vir Die Eerste Trimester Van Swangerskap?
Wat Is Die Kalorievereistes Vir Die Eerste Trimester Van Swangerskap?

Video: Wat Is Die Kalorievereistes Vir Die Eerste Trimester Van Swangerskap?

Video: Wat Is Die Kalorievereistes Vir Die Eerste Trimester Van Swangerskap?
Video: Earliest Pregnancy Signs First 2 Weeks | 2 WEEKS PREGNANT SYMPTOMS 2024, Maart
Anonim

Die eerste trimester van die swangerskap kan 'n gevoel van opgewondenheid meebring as u 'n nuwe lewe in u binnekort neem en planne begin maak vir die koms van u pasgeborene. Pogings om 'n gesonde dieet te eet, is waarskynlik die beste in u prioriteitslys. 'N Geskikte kalorie-inname gedurende die eerste trimester help om u energievlak te handhaaf en in die behoeftes van u groeiende baba te voorsien. Die handhawing van 'n gesonde gewigstoename gedurende die swangerskap help om die risiko van komplikasies tydens swangerskap en bevalling te verminder. As 'n bonus beteken 'n gesonde gewigstoename dat u binnekort 'n skraal silhoeët sal kry sodra u baba gebore is.

Basiese kaloriebehoefte

Die daaglikse hoeveelheid kalorieë wat u benodig om u liggaamsgewig te handhaaf, word u basiese kaloriebehoefte genoem. Gedurende die eerste trimester van u swangerskap moet u kalorie-inname ooreenstem met u basiese kaloriebehoefte, en u kalorie-inname moet boonop nie verhoog word nie, adviseer die Academy of Nutrition and Dietetics, 'n organisasie sonder winsoogmerk. Basiese kaloriebehoefte word bepaal deur liggaamsgrootte en die hoeveelheid oefening wat u doen. As u byvoorbeeld sittend is, benodig u 13 kalorieë vir elke kilogram liggaamsgewig om u gewig stabiel te hou. As u matig aktief is, benodig u 16 kalorieë per pond.

Gewigstoename van die eerste trimester

'N Kalorie-inname wat aan u basiese kaloriebehoefte voldoen gedurende die eerste trimester van die swangerskap, moet u in staat stel om die nodige gewig op te tel. Gewigstoename tydens swangerskap is die gevolg van 'n toename in bloedvolume en die produksie van vrugwater, tesame met die groei van die fetus, baarmoeder, plasenta en borsweefsel. As u gewig normaal is aan die begin van u swangerskap, moet u gedurende die eerste trimester 4 pond optel. As u aan die begin van die swangerskap ondergewig het, moet u gedurende daardie tydperk 5 pond opneem, en as u aan die begin van die swangerskap oorgewig is, moet u gewigstoename gedurende die eerste trimester 3 pond beloop.

Optimale Voeding

'N Gebalanseerde dieet bied voldoende kalorieë en voedingstowwe om u gesondheids- en energiebehoeftes te bevorder en gesonde groei van die fetus moontlik te maak. U moet voedsel vermy wat "leë kalorieë" bevat en voedsel met baie suiker en vet en wat min belangrike voedingstowwe bevat, soos proteïene, vitamiene en minerale. Die daaglikse kalorie-inname tydens swangerskap, adviseer die National Institutes of Health, moet tussen nege en 11 porsies koolhidrate, soos brood en pasta, wees. drie porsies proteïene, soos vleis en boontjies; en drie porsies suiwelvoedsel, soos melk en jogurt, saam met vier of vyf porsies groente en drie of vier porsies vrugte.

Die hantering van die oggend siekte

Onaangename simptome soos naarheid en oggendnaarheid kom algemeen voor aan die begin van die swangerskap, en dit kan u ondermyn om daagliks voldoende kalorieë te eet. As u oggendnaarheid ervaar, is dit 'n goeie idee om 'n klein porsie vaal, styselagtige kos soos droë beskuitjies of droë graan te eet voordat u die oggend uit die bed klim. Gee pittige kosse en die wat sterk reuk uitgee slaag; vermy ook 'n dutjie na 'n ete, want dit kan die gevoel van naarheid vererger. U kan ook help om te veel maag te voorkom deur 'n halfuur voor of 'n halfuur na elke maaltyd vloeistowwe te drink eerder as op dieselfde tyd as u maaltyd.

Aanbeveel: