5 Wenke Vir 'n Makliker Werk En Bevalling

2023 Outeur: Rachel Howard | [email protected]. Laas verander: 2023-08-25 08:40

U kan dit nie ontken nie: hoewel u opgewonde sal wees oor die aankoms van u nuwe baba, is die ure wat u aan kraam spandeer nie u gunsteling tyd nie. Selfs as u kies om pynmedisyne te ontvang, sal aflewering die uitdagings hê. Maak noukeurige keuses oor hoe u hierdie stamme goed sal hanteer voordat u water breek. As u die dinge bestuur wat u kan beheer, sal die arbeid so vlot moontlik verloop.

1. Moenie paniekerig raak nie

Natuurlik het u angs oor die ongemak en onsekerheid van arbeid; dit is normaal selfs vir ervare mammas. Maar 'n Noorse studie uit 2012 waarin 2, 206 vroue ondersoek is, het bevind dat diegene wat vrese gehad het oor die bevalling gemiddeld ongeveer 90 minute langer aan kraam spandeer as die vroue wat nie hierdie angs gehad het nie. As u na geboorteklasse kyk, geboorteklasse neem en u dokter vra om u stap vir stap deur die kraamproses te lei, kan dit u help.

VERWANTE: 10 Arbeids- en afleweringsmites

2. Tone Up

Geswelde enkels en 'n groot maag laat fisieke aktiwiteit uitdagend lyk, maar sekere oefeninge kan help om u liggaam voor te berei vir geboorte. As u kegels tydens swangerskap doen, kan dit u help om tydens kraam te druk. Draai jou bekkenbodemspiere vas soos om te stop met urineer en hou dit vir 'n telling van drie. Herhaal dit 10 tot 15 keer, drie keer per dag. Joga sal u ook help om krag en buigsaamheid te verkry wat u tydens aflewering benodig.

3. Pas u omgewing aan

'N Harde, gejaagde kraamkamer dra by tot u stresvlak tydens geboorte. Berei uself voor vir 'n gladde bevalling deur 'n droomomgewing te skep en u ideale scenario in u geboorteplan in te sluit. Aangesien u byvoorbeeld na kalmte wil, moet u probeer om die ligte effens te laat sak, die deur toe te hou en almal met 'n lae stem te praat. Uiteindelik het u dokters en verpleegsters die finale uitspraak oor wat moontlik is tydens kraam, maar dit is nie seer om te vra nie.

4. Berei u afrigter voor

Voordat u arbeidsafrigter gereed is om u te help deur die geboorte, moet hy afrigting van u kry. Voor die tyd, vertel u maat watter toon u wil hê hy in die kamer moet gebruik en watter soort ontspanningstegnieke - soos rug- of buikmassering - u wil hê hy moet saam met u probeer. Praat oor wie jy nog in die kraamkamer wil hê. Hou almal uit wat sterk menings het oor u arbeid en bevalling, stel die geregistreerde verpleegster en gesertifiseerde verpleegster-vroedvrou Mary R. Murry voor, en gee advies aan die verpleegpersoneel as daar persone is wat u uit die kamer wil verbied.

Hoe vroeg kan u die geslag van u baba uitvind?

15 Babaprodukte wat niemand jou vertel wat jy nodig het nie

VERWANTE: Waarom ek 'n Doula gehuur het

5. Kry 'n skuif aan

As u maande lank geslinger en gedraai het, weet u dat 'n bed nie altyd die geselligste plek is om tydens swangerskap te wees nie. Klim dus uit u hospitaalbed, met die toestemming van die personeel, en volg die liggame van u liggaam om gemakliker te word. Probeer om in die sale te loop, sit op 'n oefenbal, neem 'n warm stort of vra dat u 'n kraam oprig sodat u op u bed kan hurk. Krul jou liggaam vorentoe rondom jou kind wat gebore word en steek jou ken, stel die Sentrum vir Spiritualiteit en Genesing aan die Universiteit van Minnesota voor.