Swanger En Pas

2023 Outeur: Rachel Howard | [email protected]. Laas verander: 2023-08-25 08:40

Hardloop as dit reg voel

Pinto, 'n hardloper, sê haar eie ervaring is 'n goeie voorbeeld van luister na jou liggaam. Sy was nogal streng in die eerste trimester en het eenvoudig geloop. Sy het in die tweede trimester begin hardloop en het tot die agtste maand aangehou. 'Ek het gedoen wat vir my gemaklik gevoel het,' sê Pinto. 'N Gedeelte daarvan het, aangesien sy in die somer swanger was, op die loopband binnenshuis gehardloop met die A / C-skietwerk.

Hou aan loop

As hardloop nie heeltemal u spoed is nie, is dit goed om dit te vertraag. Vinnig loop vir ongeveer 30 minute is ideaal, maar elke ekstra stappie help. Neem die trappe. Parkeer ver weg. "Ek het 'n pasiënt, sy is twintig, jonk, mooi en gesond, en sy vra my om 'n parkeerpermit vir gestremdhede," sê dr. Yvonne Bohn, 'n vrou in Los Angeles en medeskrywer van "The Mommy Docs". " 'Om 'n paar ekstra blokke te loop, is goed vir jou.'

Swem is gelyk aan perfek

As jy geweldig swanger is, is daar niks mooier as die gewigloosheid om in water te wees nie. "Dit is 'n oefensessie vir die hele liggaam, geen impak en 'n groot versterking vir u kern nie," verduidelik Pinto. 'En dit is een aktiwiteit waar dit goed is om op jou rug te wees.'

Dans jou hart uit

Gaan voort, kry u groef. Om jou liggaam te laat gaan en te beweeg, voel goed, en sekere danse - veral buikdans - kan, soos joga, letterlik help met die geboorte. "My ma was 'n balletdanser, en sy het deur albei swangerskappe gedans," sê Pinto. Soos met enige aktiwiteit, erken sy 'n paar risiko's, soos diep stukke of vinnige draaie. "Dit gaan daaroor om risiko's vir jouself te weeg," sê sy.

Gaan gemaklik met kragopleiding

Vir Pinto persoonlik is kragoefening 'n bietjie grys. "Ek het in die begin van die derde trimester 'n breuk gekry deur gewigte op te lig," sê sy. Maar, verduidelik sy, was dit waarskynlik omdat sy meer 'n uithouvermoë-atleet was wat met gewigte gekruis het. As u 'n ywerige gewigopteller is, beveel Pinto aan om met u ob-gyn te werk. 'Skryf uit wat jy die afgelope een of twee maande gedoen het. Skryf dan uit wat u wil doen. En sorg dat u dokter aan boord is.”

Wat om oor te slaan - vir eers

As u swanger is, is dit nie die tyd vir rowwe kontaksport nie - u veldhokkievriende kan wag - of enige aktiwiteit waar daar 'n ernstige kans is om te val, soos ski of perdry. En hoewel sy dit nou meer gereeld sien, waarsku sy daarteen om later in swangerskap marathons te hardloop. 'As jy iets aan jouself moet bewys,' sê sy laggend, 'is die indrukwekkendste manier om dit te doen in die eerste jaar nadat die baba gebore is.'