Hoe Gou Kan Ek Oefen Nadat Ek Geboorte Geskenk Het?

2023 Outeur: Rachel Howard | [email protected]. Laas verander: 2023-08-25 08:40

Na maande kraamdrag, noem u ou klere u naam. Om u baba gewig te verloor, gaan egter oor meer as om net kilogram af te skud. As u oefen, kan u spiere strenger word, u geestesgesondheid verhoog en u minder moeg voel, sê die Amerikaanse Kollege vir Verloskundiges en Ginekoloë. Maar moenie nog vir 'n marathon inskryf nie. Jou liggaam het pas 'n ongelooflike prestasie gelewer, en dit het tyd nodig om te herstel.

VERWANTE: Oefeninge ná swangerskap

Om vooruit te gaan

In die verlede het dokters vroue aangeraai om ses weke na die bevalling te wag voordat hulle begin oefen, sê die Mayo Clinic. Die wagtydperk is steeds toepaslik vir vroue wat ingewikkeld gebore is, insluitend 'n keisersnee. Andersins, kan u gewoonlik vertrou dat u liggaam u vertel wanneer u gereed is om te oefen. Alhoewel dit veilig genoeg is om u stootwaentjie om die blok te stoot, moet u u dokter afmeld om terug te keer na die gimnasium of enige kragtige aktiwiteit soos hardloop.

Eerste stappe neem

Of u nou nege maande gelede 'n marathoner of 'n rusbank van wêreldgehalte was, begin stadig met oefening na die swangerskap. Die Amerikaanse Kollege vir Verloskunde en Ginekoloë beveel aan om te begin stap. U kan u baba saamneem, en 'n daaglikse wandeling moet u help om die spanning van nuwe moederskap te hanteer. Swem en joga is ook ideale oefeninge om u krag te herwin en die uithouvermoë op te bou wat u benodig vir voedings om middernag. As u daarvan hou om gewigte te lig, begin met ligte handgewigte en bou geleidelik oor 'n paar weke op.

Teiken op u maag

Crunches alleen sal jou maag na baba nie platdruk nie. Probeer 'n paar van die oefeninge wat die erkende spesialis Erin Denton, wat na die bevalling oefen, deel met 'Redbook'. Lê op u rug met u knieë gebuig, u voete en palms teen die vloer en lig u onderkant sodat u liggaam 'n reguit lyn vorm van skouers tot knieë. Hou vir twee sekondes en laat sak u onderkant weer op die vloer. Of probeer die 'Flat-Belly Fly': Lig op u rug, lig u gebuigde bene van die vloer af sodat u kalwers parallel met die vloer is. Maak u bene so ver as moontlik, terwyl u die maag plat hou, en maak dit dan weer toe. Doen eers 10 van hierdie oefeninge per dag, en werk dan op na meer spanne.

VERWANTE: Oefening ná geboorte: Is jou liggaam gereed?

Opstel vir sukses

Hoe vroeg kan u die geslag van u baba uitvind?

15 Babaprodukte wat niemand jou vertel wat jy nodig het nie

As u borsvoed, sal u kilo's vinniger afskud as wat u anders sou doen, maar dit beïnvloed ook u oefensessie. Dr William Sears stel voor dat u verpleeg moet word voordat u oefen en baie water gedurende en na u oefensessie drink om u melktoevoer te ondersteun. Belê in ondersteunende sport-bras en moenie toelaat dat u oorverhit raak nie. Stop en bel u dokter as u vaginale bloeding tydens oefening ervaar. Moenie onmiddellike resultate verwag nie. U doel moet wees om 1 tot 2 kilogram per week te verloor, sê die Cleveland Clinic. Dit kan dus so lank as 'n jaar duur om na u gewig voor baba terug te keer.