Hoe Om Heupspiere Uit Te Werk

Liggaamsgewig

Stap 1

Staan op een been en hou die ander been reguit na links of regs, afhangende van die been. Hou dit minstens drie sekondes parallel.

Stap 2

Spring eenkant toe, land op een voet terwyl jy die ander een in die lug hou. Herhaal in die teenoorgestelde rigting, en dan weer die eerste kant, vir 15 herhalings elk.

Stap 3

Lê op u rug, druk u onderrug en boud van die vloer af, en trek een been reguit terwyl die ander een gebuig hou en die voet plat op die grond. Hou dit vir drie sekondes en herhaal vir die ander been.

Stap 4

Gaan op jou hande en knieë, lig een been en skop dit agter jou. Bring dit terug en herhaal dit vir die ander been.

Gewigsopleiding

Stap 1

Hurk met 'n barbell. Laai die barbell oor u skouers en hurk in 'n sitbeweging, hou u kern styf, u rug reguit en u knieë bokant u voete. Sodra u dye parallel of laer is, druk u op u rug en staan weer op. Herhaal dit vir agt tot twaalf herhalings om spiere op te bou.

7 dinge wat net skaam mammas van ouerskap weet

5 tekens dat jy 'n 'Geriatriese duisendjarige' is (ja, dit is iets!)

Stap 2

Hou twee handgewigte vas en spring vorentoe, plaas een been voor u en sak af met die ander been reguit. Druk terug en herhaal dit met die ander been.

Stap 3

Sit met 'n beendruk met u knieë gebuig en u bene plat teen die kussing. Druk, met 'n reguit rug, totdat die gewigte die bokant bereik. Gebruik weer 'n gewig waarmee u slegs agt tot 12 herhalings kan doen.